So führen Sie Augenübungen richtig durch

Augenübungen sind eine einfache Methode zur Erhaltung und Wiederherstellung der Sehkraft. Bevor Sie eine Reihe von Augenübungen durchführen, müssen Sie sich ein wenig ausruhen, entspannen und dürfen nicht sofort nach stundenlanger Arbeit am Computer oder nach dem Lesen von Texten beginnen. Und vor allem müssen Sie solche Übungen regelmäßig durchführen – insbesondere vor dem Hintergrund einer medikamentösen Behandlung.

Die Grundregeln für die Durchführung einer solchen Augengymnastik sind einfach:

• Führen Sie es morgens und abends durch – unmittelbar nach den morgendlichen Hygienemaßnahmen und vor dem Zubettgehen
• Jede Übung wird 5 bis 30 Mal durchgeführt, wobei die Belastung schrittweise erhöht wird
• Machen Sie bei der Durchführung der Übungen keine plötzlichen Bewegungen der Augenlider und Augenmuskeln.
• Trainieren Sie beim Abnehmen von Linsen oder Brillen
• Machen Sie zwischen komplexen Übungen einfache, entlastende Übungen in Form von entspanntem, häufigem Blinzeln

„Beta-Version“ von Augenübungen

Die Hauptsache ist, anzufangen. Dazu können Sie einen Satz von 5 einfachen Grundübungen verwenden. Dadurch werden Verspannungen gelöst und die Muskeln der Augäpfel, Augenlider, Ziliarmuskeln entwickelt, die die Akkommodation der Augen steuern (das heißt, sie zwingen die Linse zur Arbeit und ändern ihre Brennweite abhängig von der Entfernung zum betreffenden Objekt) und die radialen und kreisförmigen Muskeln der Iris, die die Pupille zusammenziehen oder erweitern.

1. „Große Augen“: Setzen Sie sich aufrecht hin, entspannen Sie den Nacken-Schulter-Bereich, schließen Sie die Augen für 5 Sekunden fest und öffnen Sie dann die Augen weit, als ob Sie überrascht wären, und schauen Sie auf die Welt um Sie herum. Mindestens 8 Mal wiederholen. Durch körperliche Betätigung werden die Muskeln der Augenlider gestärkt und die Durchblutung verbessert.
2. „Massagegerät.“ Reinigen, mit Seife, Hände waschen. Schließen Sie entspannt die Augen und drücken Sie mit zwei oder drei Fingerspitzen für 2 Sekunden auf die gesenkten Oberlider. Tun Sie dies mindestens dreimal. Sport verbessert die Zirkulation der Augenflüssigkeit.
3. „Bilder zeichnen.“ Schließen Sie die Augen, entspannen Sie sich und stellen Sie sich ein Bild beliebiger Komplexität vor. Halten Sie es die ganze Zeit vor sich und versuchen Sie, Details zu untersuchen und zu erfinden.
4. „Wir beobachten die Fliege.“ Ohne den Kopf zu drehen, stellte man sich eine Fliege vor, die vor einem im Kreis flog. Wir folgen ihrem Flug, ohne den Blick abzuwenden. Die Fliege fliegt vor Ihnen, zuerst im Uhrzeigersinn, dann gegen den Uhrzeigersinn. Lassen wir eine imaginäre Fliege drei Kreise in die eine und die andere Richtung machen.
5. "Schießstand". „Schieße mit deinen Augen“ nach oben, unten, rechts, links. Kreisen Sie im Geiste mit Ihren Augen eine Raute, einen Kreis, ein Quadrat, einen Bogen ein und schlagen Sie dann oft, oft wie ein Schmetterling mit seinen Flügeln mit den Augen.

Nutzen Sie die Übungen als Grundlage und integrieren Sie sie unbedingt in einen Komplex beliebiger Komplexität. Diese 5 Übungen sind nützlich, wenn Sie am Bildschirm arbeiten oder, was sehr selten geworden ist, nach dem Korrekturlesen von Texten im Lesesaal der Bibliothek. Das Lesen spannender Belletristik erfordert außerdem regelmäßige Ruhepausen für die Augen und die oben genannten Übungen.

Ein solches Augentraining ist vor allem dann relevant, wenn der Arbeitsplatz (Computertastatur) nicht gut beleuchtet ist oder die allgemein schwache Raumbeleuchtung im starken Kontrast zu einem hellen Display steht.

Maximaler Übungsumfang

Die folgenden Augenübungen wurden sowohl für Menschen mit normalem Sehvermögen, deren Augen einer erheblichen Sehbelastung ausgesetzt sind, als auch für Menschen mit geringer Myopie und Weitsichtigkeit im Bereich „+“ oder „-“ 3,0 – 3,5 Dioptrien ohne zusätzliche pathologische Sehbehinderungen entwickelt.

1. Schnelles, „stoßartiges“ Blinken für 2 Minuten
2. Wechseln Sie bei geschlossenen Augen zwischen festem Schließen und entspanntem Schließen der Augen. Die Zeiträume, in denen Sie die Augen schließen und entspannen, dauern 5–6 Sekunden. Die Gesamtdauer der Übung beträgt 2 Minuten.
3. Stellen Sie sich direkt vor das Fenster, befestigen Sie auf Augenhöhe einen Papierkreis (am besten schwarz) am Glas und richten Sie Ihren Blick darauf. Bewegen Sie es dann scharf zum am weitesten vom Fenster entfernten Objekt, das sich idealerweise am Horizont befindet, also an der bedingten „Unendlichkeit“. Schauen Sie abwechselnd 10 Sekunden lang auf den Kreis und dann auf die Unendlichkeit und wiederholen Sie dabei den Blickwechsel bis zu 10 Mal.
4. Massieren Sie mit sauberen Händen die Augenlider geschlossener Augen und deren Augenwinkel 2-3 Minuten lang abwechselnd für jedes Auge einzeln.
5. Stellen Sie sich aufrecht hin und heben Sie die an den Ellbogen angewinkelten Arme nach vorne. Beginnen Sie, Ihre rechte Hand sanft zu strecken und folgen Sie dabei mit Ihren Augen der Spitze des ausgestreckten Zeigefingers. Bringen Sie Ihre Hand wieder in ihre ursprüngliche Position und beginnen Sie mit der anderen Hand, dasselbe zu tun. 5–6 Mal wiederholen.
6. Schließen Sie die Augen und drücken Sie mit sauber gewaschenen Händen sieben Mal abwechselnd rechts und links auf das obere Augenlid Ihres geschlossenen Auges. Die Pressdauer beträgt 2 Sekunden.
7. Stehen Sie aufrecht, ohne Kopf und Hals zu bewegen, und werfen Sie einen kurzen Blick nach oben zur Decke. Dann auf den Boden, so nah wie möglich an Ihren Füßen. Die Übung wird bis zu 10-12 Mal wiederholt.
8. Stellen Sie aus verfügbaren Materialien ein Pendel her – in Form eines massiven Gewichts an einem 70 cm langen Faden. Schwingen Sie es in einer Ebene senkrecht zu Ihrer Blickrichtung. Beobachten Sie drei bis fünf Minuten lang den Schwung des Pendelgewichts, ohne den Blick davon abzuwenden.
9. LED-Streifen. Das Klebeband wird in Form eines Kreises an der Wand befestigt und der Modus „Lauflicht“ eingestellt. Beobachten Sie 3-5 Minuten lang die Bewegung der Lichter, die entlang des Bandes laufen. Die Beleuchtung im Raum sollte nicht zu spärlich sein; Es empfiehlt sich, zur Beleuchtung die übliche abendliche Raumbeleuchtung einzuschalten und einen zu starken Kontrast zwischen Lauflicht und Dunkelheit zu vermeiden.

Übungsreihen zur Wiederherstellung des Sehvermögens

Bei Kurzsichtigkeit, insbesondere starker Kurzsichtigkeit, sowie starker Weitsichtigkeit werden einige, teilweise erhebliche Änderungen im Übungsumfang vorgenommen.

Augenübungen gegen Kurzsichtigkeit

1. Blinzeln Sie eine halbe Minute lang schnell und häufig. Gönnen Sie Ihren Augen eine Minute Pause, schließen Sie sie und sitzen Sie entspannt etwa eine Minute lang so da. Blinzeln Sie erneut eine halbe Minute lang – sitzen Sie eine Minute lang. Wiederholen Sie dies 4-5 Mal. Beeilen Sie sich nicht. Die Entspannung zwischen den Lidschlägen sollte vollständig sein; Dazu sitzt man am besten in der „Kutscherhaltung“ – auf der Stuhlkante, mit ausgestreckten Beinen, rechtwinklig angewinkelten Knien und entspannten Handflächen auf den Knien. Schultern nach unten, Rücken leicht gebeugt.
2. „Brille“. Alternativ können Sie Ihre Augen 10 Sekunden lang fest schließen und sie dann gleichzeitig weit öffnen. Machen Sie 10-12 Wiederholungen dieser Übung.
3. Legen Sie mit sauber gewaschenen Händen 2-3 Finger jeder Hand zu einem „Lineal“ zusammen und drücken Sie damit auf Ihre Schlupflider. Sie müssen nicht zu stark drücken, um das Auftreten von leuchtendem Nebel oder aufblitzenden hellen Farbflecken unter Ihren geschlossenen Augenlidern zu vermeiden.
4. Legen Sie Ihre Daumen auf Ihre Augenbrauen und ziehen Sie diese nach oben. Gleichzeitig widerstehen Sie dieser Aktion und senken die Blickrichtung.
5. Werfen Sie Ihren Kopf zurück und schauen Sie nach unten, bis sich Ihre Augen schmerzen und müde anfühlen. Senken Sie dann Ihren Kopf mit dem Kinn auf die Brust und blicken Sie unter Ihren Brauen hervor, bis das gleiche Ergebnis erzielt wird. 8–10 Mal wiederholen.
6. Stehen Sie zu Ihrer vollen Größe auf. Zeichnen Sie in einem Abstand von 1 bis 1,5 Metern von Ihnen unter Ihren Füßen im Geiste eine sich allmählich ausdehnende kreisförmige Spirale auf den Boden. Folgen Sie seinen sich abwickelnden Windungen bis zum Ende und beobachten Sie dann auch, wie es sich zur Mitte hin verjüngt. Machen Sie die Übung 3-4 Mal, je nach „Größe“ dieser mentalen Spirale.

Für Weitblick

1. Schreiben Sie Briefe mit der Nasenspitze. Besser – nicht gedruckt, sondern geschrieben, mit ihrem Wechsel von glatten und gebrochenen Linien. Sie müssen auf Ihre Nasenspitze schauen. Die Zeit zum Schreiben von Briefen beträgt 10-12 Sekunden, dann eine halbe Minute Pause und von vorne beginnen. Machen Sie 6-8 Ansätze.
2. Nachdem Sie aus den Fingern beider Hände ein Gitter gemacht haben, versuchen Sie, Objekte zu untersuchen, die sich 10 bis 20 cm von Ihnen entfernt befinden.
3. Platzieren Sie ein helles Objekt mit einer Größe von 20–30 cm in einem Abstand von 3–4 Metern von Ihnen. Strecken Sie Ihre Hand nach vorne und richten Sie Ihren Blick sanft vom Objekt auf Ihre Handfläche.

Therapeutische Übungen gegen Astigmatismus

1. Befestigen Sie ein Blatt Papier in der Größe eines Standard-Whatman-Papiers an der Wand. Zeichnen Sie mit einem kontrastierenden Marker einen Kreis oder ein leicht verlängertes Oval auf die Oberfläche. Stellen Sie sich anderthalb Meter von ihm entfernt auf und lassen Sie Ihren Blick über die Linie des Kreises (oder Ovals) laufen, ohne nach oben zu schauen, zuerst im Uhrzeigersinn, dann gegen den Uhrzeigersinn. Mit Pausen von 10-12 Sekunden. Wiederholen Sie die Übung 3-4 Mal.
2. Zeichnen Sie im Geiste Kreuze, Dreiecke und Quadrate. Lassen Sie Ihren Blick über sie gleiten und ändern Sie dabei abrupt die Richtung Ihres Blicks. Verwenden Sie hierfür ausschließlich gerade Linien.
3. Übung mit einem Assistenten: Während Sie bewegungslos bleiben, sodass nur die Augenmuskeln arbeiten, bitten Sie jemanden, einen Stift oder Bleistift senkrecht im Abstand von einem Meter von Ihnen zu halten, ihn schnell nach links und rechts, auf und ab zu bewegen. Verändern Sie nicht die Position Ihres Kopfes und Körpers!

Übungen gegen Schielen

Strabismus bzw. Schielen kann nicht allein durch therapeutische Übungen behandelt werden. Es wird mit einer Spezialbrille behandelt, bei der die Linsen so angepasst werden, dass die optische Achse der Brille von der wahren abweicht. Augenübungen dienen als zusätzlicher Faktor, der die Genesung anregt.

1. Die Ausgangsposition ist die Fingerspitze auf der Nasenspitze. Heben Sie Ihren Finger von Ihrer Nase und bewegen Sie ihn nach oben, bis Ihr Arm vollständig gestreckt ist. Die Aufgabe besteht darin, der Fingerspitze mit den Augen zu folgen, ohne wegzuschauen. Dann legen Sie Ihren Finger wieder an Ihre Nase. Wiederholen Sie die Übung 4-5 Mal
2. Bewegen Sie Ihre Augäpfel 5-6 Mal auf und ab, nach links und rechts, ohne die Position Ihres Kopfes zu verändern. Schließen Sie nach jedem solchen Ansatz Ihre Augen für eine halbe Minute, ohne sie zu drücken, sondern entspannt zu halten.
3. Schließe dein gutes Auge. Während Sie einen Gegenstand mit seitlichem Blick betrachten, drehen Sie Ihren Kopf in Richtung des betroffenen Auges, ohne den Gegenstand aus dem direkten Blickfeld zu bringen. Wenn beide Augen schielen, führen Sie diese Übung nacheinander durch.
4. Schließen Sie das gesunde Auge und beginnen Sie, den Patienten eine halbe Minute lang schnell in verschiedene Richtungen zu bewegen. Eine Minute ruhen lassen. Wiederholen Sie die Übung usw. 4-5 Mal.

Zusätzliche Tipps

Die optimale Zeit für Augenübungen für Erwachsene beträgt insgesamt 10-15 Minuten. Für Kinder - 5-8 Minuten.

Tragen Sie bei klarem Wetter, an einem weißen Sandstrand, bei sonnigem Wetter im Winter mit frisch gefallenem Schnee und besonders in den Bergen eine Sonnenbrille.

Eine gute Zusatzübung für alle Arten von Augenerkrankungen (sowie zur Energetisierung gesunder Augen) kann die Verwendung eines „Häschens“ mit einem eingeschalteten Laserpointer sein. Bewegen Sie den Strahl nur nicht zu schnell an Wänden, Decke oder Boden entlang, damit Ihre Augen beim Verfolgen des „Häschens“ nicht zu müde werden. Und lassen Sie den Strahl nicht auf Spiegelflächen treffen, damit der Laserstrahl reflektiert werden und in die Augen gelangen kann – dies kann zu Schäden an der Netzhaut führen!

Gymnastik gegen Glaukom

Gymnastik zur Diagnose eines Glaukoms erfordert in der Regel zusätzlich zur medikamentösen Behandlung Übungen, die zur Verbesserung der Zirkulation der Augenflüssigkeit beitragen.

1. Konzentrieren Sie Ihren Blick auf Ihre Finger, die im Abstand von einem halben Meter vor Ihnen platziert sind. Beginnen Sie, diese Finger V-förmig auseinander zu spreizen, ohne dabei den Fokus auf den Punkt ungefähr zwischen ihnen zu verlieren.
2. Wenn Sie etwa zwei Meter vom Fenster entfernt stehen, richten Sie Ihren Blick zuerst auf den vor Ihnen ausgestreckten Finger, dann auf den Griff zum Schließen des Fensters, dann auf eine Holzplatte, die sich etwa 5 Meter außerhalb des Fensters befindet, und dann auf den Horizont. Führen Sie die Schritte in umgekehrter Reihenfolge aus und kehren Sie dabei zum Finger Ihres ausgestreckten Arms zurück.
3. Bewegen Sie Ihre Augen bei stillstehendem Kopf nach links und rechts und beschränken Sie Ihren Sichtbereich auf die Nasenlinie (ca. 90⁰).

Eine separate Übung zur Augenakkommodation

• Setzen Sie sich vor einen Tisch, dessen gegenüberliegende Kante etwa einen Meter von Ihnen entfernt ist und dessen nächste Kante 20–25 cm entfernt ist. Die Höhe der Augen über dem Tisch beträgt 30-40 cm.
• Nehmen Sie ein 4-5 Meter langes Seil oder flexibles Kabel, zerknüllen Sie es zu einer formlosen, aber nicht sehr verwickelten Kugel und werfen Sie es so auf den Tisch, dass es die gesamte Fläche bis zur gegenüberliegenden Tischkante einnimmt.
• Versuchen Sie, die Schleifen des Balls in die Richtung nach rechts und links zu legen, von Ihnen zu Ihnen.
• Die beiden gegenüberliegenden Enden des Seils/Kabels sollten an jeder Stelle frei aus der Kugel herausragen.
• Versuchen Sie, alle Feinheiten des Balls über seine gesamte Länge nachzuzeichnen, ohne die Haltung oder Position Ihres Kopfes zu ändern, ohne ihn zu bewegen.
• Die Übung dient der Schnelligkeit; Je schneller Sie alle Schleifen und Richtungsänderungen genau verfolgen, desto besser.
• Nach jedem Durchgang müssen Sie Ihre Augen 30–40 Sekunden lang ruhen lassen.

Fazit

Bei Sehproblemen, insbesondere bei Schmerzen, Schmerzen in den Augen oder übermäßiger Trockenheit in den Augen, sollte dringend ein Besuch beim Augenarzt erfolgen!

Wenn keine ausgeprägten oder pathologischen Probleme vorliegen und Ihr Sehvermögen 100 % beträgt, führen Sie Sehübungen selbst durch – solche Augenübungen dienen als hervorragendes Mittel zur Vorbeugung.

Und wenn eine solche Augenübung morgens durchgeführt wird, werden die Augen gestärkt und ihr reibungsloser und problemloser Betrieb während des gesamten Arbeitstages erleichtert.